El ejercicio físico, la verdadera polipíldora
Como decía Leonardo Da Vinci: “Sin movimiento no hay vida”
y es que realmente el ser humano está diseñado para moverse y no quedarse quieto (sedentarismo).
Imaginad, que somos un corredor de larga distancia. Si nos paramos a pensar cómo sería cada uno de los sistemas que forman su cuerpo (muscular, circulatorio, respiratorio…) podríamos definir algunas de sus características:
A nivel muscular no presenta gran cantidad de músculo ya que el músculo es más pesado lo que es un “lastre” cuando corre. A igual ocurriría con la grasa, apenas tendría.
Si habláramos a nivel respiratorio, el corredor@ seguramente tenga una buena capacidad pulmonar, o en cuanto a sus vasos sanguíneos (sistema circulatorio) sean de mayor calibre.
Todas estas adaptaciones se deben al MOVIMIENTO que hace habitualmente que es CORRER!
¿Y qué hacemos nosotros?
Según la OMS (Organización Mundial de la Salud) más del 60% de la población mundial no realiza el ejercicio físico necesario para obtener beneficios para la salud. (1)
El sedentarismo es considerado la cuarta causa de muerte a nivel mundial, por detrás de la hipertensión, el consumo de tabaco y la diabetes.(2)
Sin embargo, se ha comprobado cómo llevar a cabo ejercicio de manera regular puede hacer frente a la hipertensión y a la diabetes. (3,4)
BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO Y RECOMENDACIONES
Son muchos los estudios científicos donde se ha comprobado como el ejercicio físico es la pastilla más potente para hacer frente a la mayor parte de las patologías existentes en el siglo XXI:
- Diabetes tipo 2
- Hipertensión Arterial
- Obesidad
- Epoc
- Cardiopatía Coronaria
- Insuficiencia cardiaca
- Claudicación Intermitente (EVP)
- Osteoartritis
- Artritis Reumatoide
- Osteoporosis
- Artritis Reumatoide
- Fibromialgia
- Síndrome de fatiga Crónica
- Cáncer
- Depresión
Según el ACSM (Colegio Americano de Medicina del Deporte) hay que llevar a cabo al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana, 30 minutos al día durante 5 días a la semana (ej.: pasear al perro, caminar…). Estos 150 minutos pueden ser sustituidos por 75 minutos de ejercicio vigoroso como puede ser jugar al fútbol, pádel, clases colectivas, etc.(5)
Por otro lado, a las recomendaciones de ejercicio aeróbico moderado o intenso hay que sumarle la realización de ejercicios de fortalecimiento muscular y óseo (entrenamiento de fuerza) 2-3 veces a la semana.
¿Y tú, realizas ejercicio físico?
Muchos de vosotros pensaréis que sacar tiempo para realizar algo de ejercicio físico diario es complicado debido a nuestro ritmo de vida. Os planteo la siguiente cuestión:
Y si planteásemos que un día tiene 23h y media, en vez de 24 horas? Dedicando esos 30 minutos “inexistentes” a realizar algo de ejercicio.
