El ejercicio aeróbico la mejor forma de perder peso, ¿seguro?
Llega el otoño, y seguramente tras las vacaciones ha habido algún que otro exceso que nos haga pensar en realizar algo de ejercicio físico ahora a la vuelta para evitar esa subida del número al montarnos en la báscula.
Si eres de los que piensa que con salir a caminar/correr habitualmente podemos hacer frente a esos kilos de más estás equivocado, NO ES LA MEJOR OPCIÓN!
¿Por qué no funcionan los ejercicios aeróbicos, sobre todo a largo plazo?
- El cuerpo es sabio y siempre busca que lo que hacemos nos cueste cada día menos. Cuando llevamos a cabo ejercicio aeróbico de manera continuada y siempre de la misma manera (ej: salir a andar 1h al día) la musculatura se vuelve más eficiente haciendo que el consumo por esa actividad sea cada vez menor.
- Zona quema grasas: Es verdad que con un ejercicio de baja intensidad el uso de las grasas como fuente de energía es mayor, sin embargo, las calorías totales quemadas son pocas en comparación con un ejercicio de alta intensidad y/o fuerza donde se queman más calorías.
Ejemplo
Salir a correr 45min quema 300kcal de las que el 50% (150kcal) proviene de la grasa
Sesión de Fuerza y Alta intensidad (45min) quema 600kcal de las que el 33% (200kcal) proviene de la grasa.
Además, el músculo es el actor principal de nuestro metabolismo basal (energía que nuestro cuerpo gasta para llevar a cabo sus funciones vitales). Durante el ejercicio aeróbico se pierde masa muscular lo que supone un descenso del metabolismo basal, y por consiguiente, una disminución de las calorías que se gastan en reposo.
¿Entonces qué debemos hacer para perder peso?
En el gráfico, se expone el gasto energético diario de una persona que lleva a cabo actividad física moderada (ej: salir a andar 3-4 veces a la semana 45min-1h). Como se ha explicado anteriormente, lo que gasta más calorías es el metabolismo basal (60-65%), por tanto, parece claro que hay que incidir sobre este, aumentándolo, para perder peso, y sobre todo lo que nos interesa, perder grasa.
Las claves para perder peso son:
- Actividades que aumenten la masa muscular. El músculo es como el motor del coche, cuánto más caballos (más masa muscular) tiene más gasolina (calorías) consume. ENTRENAMIENTO DE FUERZA
- Actividades que mantengan elevado el metabolismo. ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD
- Actividades que quemen calorías. El moverse, el llevar a cabo una vida más activa hace que se consuma más energía. Aquí entrarían las ACTIVIDADES AERÓBICAS como correr, salir con la bici, pasear, subir escaleras…etc.
